Online személyi edzés

Course Instructor

Bánfalvi Szelenge Sportedző

BEMELEGÍTÉS

Bemelegítés

MELLIZOM

Tárogatás és fekvenyomás

Tárogatás gumiszalaggal

Mellből nyomás

Fekvőtámasz

HÁTIZOM

Felhúzás

Döntött törzsű evezés

Fej fölé nyomás

Karemelés hasonfekvésben

VÁLLIZOM

Oldal- és előre emelés

Arnold nyomás

Vállvonogatás

Vállból nyomás

Összetett vállgyakorlat

Scott nyomás

LÁBIZOM

Guggolás

Kitörés

Bolgár kitörés

Felugrás

Fellépés

Komplex farizom gyakorlat

Combközelítő gyakorlat

Combközelítő és távolító gyakorlat gumiszalaggal

Vádli erősítő gyakorlat

Combhajlító gyakorlat

KARIZOM

Koncentrált bicepsz gyakorlat

Kalapács bicepsz gyakorlat

Box gyakorlat

Lórugás

Szűk fekvőtámasz

Hátsó fekvőtámasz

Tricepsz nyújtás állva

HASIZOM

Felülés és törzsfordítás

Hasprés

Orosz twist

Váltott lábas nyújtás

Térdbehúzás

Szétnyílt hasizomra postnatal gyakorlatok

TÖRZSIZOM

Plank variációk

Bird-dog gyakorlatok

BEMELEGÍTÉS
- Bemelegítés
MELLIZOM
- Tárogatás és fekvenyomás
- Tárogatás gumiszalaggal
- Mellből nyomás
- Fekvőtámasz
HÁTIZOM
- Felhúzás
- Döntött törzsű evezés
- Fej fölé nyomás
- Karemelés hasonfekvésben
VÁLLIZOM
- Oldal- és előre emelés
- Arnold nyomás
- Vállvonogatás
- Vállból nyomás
- Összetett vállgyakorlat
- Scott nyomás
LÁBIZOM
- Guggolás
- Kitörés
- Bolgár kitörés
- Felugrás
- Fellépés
- Komplex farizom gyakorlat
- Combközelítő gyakorlat
- Combközelítő és távolító gyakorlat gumiszalaggal
- Vádli erősítő gyakorlat
- Combhajlító gyakorlat
KARIZOM
- Koncentrált bicepsz gyakorlat
- Kalapács bicepsz gyakorlat
- Box gyakorlat
- Lórugás
- Szűk fekvőtámasz
- Hátsó fekvőtámasz
- Tricepsz nyújtás állva
HASIZOM
- Felülés és törzsfordítás
- Hasprés
- Orosz twist
- Váltott lábas nyújtás
- Térdbehúzás
- Szétnyílt hasizomra postnatal gyakorlatok
TÖRZSIZOM
- Plank variációk
- Bird-dog gyakorlatok