Online személyi edzés

Előadó

Bánfalvi Szelenge Bánfalvi Szelenge Sportedző

BEMELEGÍTÉS

Bemelegítés

MELLIZOM

Tárogatás és fekvenyomás
Tárogatás gumiszalaggal
Mellből nyomás
Fekvőtámasz

HÁTIZOM

Felhúzás
Döntött törzsű evezés
Fej fölé nyomás
Karemelés hasonfekvésben

VÁLLIZOM

Oldal- és előre emelés
Arnold nyomás
Vállvonogatás
Vállból nyomás
Összetett vállgyakorlat
Scott nyomás

LÁBIZOM

Guggolás
Kitörés
Bolgár kitörés
Felugrás
Fellépés
Komplex farizom gyakorlat
Combközelítő gyakorlat
Combközelítő és távolító gyakorlat gumiszalaggal
Vádli erősítő gyakorlat
Combhajlító gyakorlat

KARIZOM

Koncentrált bicepsz gyakorlat
Kalapács bicepsz gyakorlat
Box gyakorlat
Lórugás
Szűk fekvőtámasz
Hátsó fekvőtámasz
Tricepsz nyújtás állva

HASIZOM

Felülés és törzsfordítás
Hasprés
Orosz twist
Váltott lábas nyújtás
Térdbehúzás
Szétnyílt hasizomra postnatal gyakorlatok

TÖRZSIZOM

Plank variációk
Bird-dog gyakorlatok