Online személyi edzés Előadó Bánfalvi Szelenge Sportedző BEMELEGÍTÉS Bemelegítés MELLIZOM Tárogatás és fekvenyomás Tárogatás gumiszalaggal Mellből nyomás Fekvőtámasz HÁTIZOM Felhúzás Döntött törzsű evezés Fej fölé nyomás Karemelés hasonfekvésben VÁLLIZOM Oldal- és előre emelés Arnold nyomás Vállvonogatás Vállból nyomás Összetett vállgyakorlat Scott nyomás LÁBIZOM Guggolás Kitörés Bolgár kitörés Felugrás Fellépés Komplex farizom gyakorlat Combközelítő gyakorlat Combközelítő és távolító gyakorlat gumiszalaggal Vádli erősítő gyakorlat Combhajlító gyakorlat KARIZOM Koncentrált bicepsz gyakorlat Kalapács bicepsz gyakorlat Box gyakorlat Lórugás Szűk fekvőtámasz Hátsó fekvőtámasz Tricepsz nyújtás állva HASIZOM Felülés és törzsfordítás Hasprés Orosz twist Váltott lábas nyújtás Térdbehúzás Szétnyílt hasizomra postnatal gyakorlatok TÖRZSIZOM Plank variációk Bird-dog gyakorlatok
