1. MIKOR – MENNYIT – MIT 

Kezdd el naplózni minden étkezésedet és a bevitt italokat (a vizet nem kell leírnod). Azaz írd le, hogy mikor, mit, mennyit és miért eszel – egyszerű, áttekinthető formában. Ne bonyolítsd és ne tölts vele sok időt, nem szépirodalmi mű. 🙂

2. AZ ÉTKEZÉSEK IDŐPONTJA

Írd le az étkezések időpontját, kiemelt figyemmel a napi első és utolsó étkezésre.

3. A MIÉRTEK

Minden étkezésnél (kávézásnál is) figyeld meg, hogy MIÉRT nyúltál ahhoz a bizonyos ételhez/italhoz, és ezt az okot is ÍRD MELLÉ: (pédául grillcsirke -> éhes voltam, krémes -> nem voltam éhes, de megkívántam, kávé -> fáradtnak éreztem magam stb.). Ezek a kis megfigyelések segíthetnek az esetleges érzelmi vagy túlevés felismerésében és kezelésében.

4. AZ ÉTELEK HATÁSA

Jegyzetelj le az étkezések közötti minden diszkomfort érzetet, hasfájást, puffadást, nem megfelelő székletet, energiahiányt/ingadozást stb. – mindent, amit a bevitt táplálék okozhatott.

Íme néhány példa

     8:11 sajtos szendvics 3db > ez volt otthon, rohantam dolgozni > 2 óra múlva már kopogott a szemem az éhségtől

     12:11 krumplipüré, grillcsirke, kovászos uborka (átlag adag) > ekkor van a cégnél ebédszünet > 1 óra múlva bekómáztam és fájt a gyomrom 

     15:15 1 meggyes rétes, cappuchino > barátnőmmel beültünk dumálni, valójában nem voltam éhes, viszont örömöt okozott

5. Írd le azt is, ha bármilyen felismerésre szert tettél ezzel kapcsolatban a naplózás közben vagy a nap folyamán.

6. Fontos, hogy ne parázz azon, hogy „mennyire rosszul eszel”. Itt nem kell megfelelni senkinek. Írj le őszintén mindent, nem kell még változtatnod semmit. Mi nem fogunk megítélni, viszont az őszinteség fontos tényező ahhoz, hogy megismerjük a valódi kiinduló állapotot.

7. Ha hétvégén kissé máshogyan étkezel, akkor a naplód tartalmazza ezt a 2 napot is.

Kérjük, ha esetleg papíron vezeted az étkezéseidet, akkor ne csak befotózd, hanem az olvashatóság érdekében gépeld is be. Köszönjük!